永遠の課題といってもいい部分的な引き締め。
結論、部分痩せは可能です。
部分痩せの秘密、血行とミトコンドリアがポイントです！
部分痩せの可能性
部分痩せについて気になる方は多いですよね。
お腹だけ、脚だけ、二の腕だけやせたい・・・。
部分痩せはできない
早速逆の事を言ってしまいますが、運動生理学の常識では部分痩せはできないとされています。
何故不可能と言われているのでしょうか？
エネルギーを使うのは身体全体
身体がエネルギーを使うのは身体全体だという運動生理学での理由からです。なんとなく分かりますよね。「お腹の脂肪だけ」、もっと極端に言うと「右足の脂肪だけ」エネルギーとして使うなんてありえないですよね。
部分的なエネルギー放出は不可能
体脂肪は身体がエネルギーを必要としたときに、脂肪酸となって脂肪細胞から飛び出していきます。エネルギーが必要とするのは身体全体であるため、部分的に脂肪酸を放出することはできない。というのが運動生理学での理由です。
部分痩せは可能です
でもよく考えてみて下さい。手首周辺より二の腕のほうが、ふくらはぎより太もものほうが脂肪が多いですよね。
血行が関係してきます
脂肪燃焼ホルモンなどが働き、脂肪燃焼を促進させる酵素が活性化されます。
ホルモンは血液を通り全身にめぐるので、血液循環の良いところほど、脂肪燃焼が起こりやすくなっています。
二の腕や太ももに比べ、手首周辺やふくらはぎは日常でよく使います。ということは、血液も良く流れていて、脂肪燃焼酵素も活性化しているということです。
脂肪燃焼ホルモン・酵素
脂肪燃焼ホルモン(アドレナリンやノルアドレナリン、成長ホルモン)
脂肪燃焼を促進させる酵素「ホルモン感受性リパーゼ(HSL)」
ミトコンドリアの効果
さらに、活発に動いているということは、エネルギーを生成するミトコンドリアが大量に存在することでもあります。つまり、血液を流しミトコンドリアを増やせば、その部分の脂肪は減りやすいということになります。
ミトコンドリアとは？
運動を行う際に生体は筋肉を収縮させるための多くのエネルギーを必要とします。このエネルギーの大部分が、ミトコンドリアによる有酸素性エネルギー代謝により作り出されます。
厚生労働省e-ヘルスネット
ミトコンドリア（みとこんどりあ）
部分痩せのプログラム
テニスプレーヤーの腕は普通の人より皮下脂肪が薄かったそうです！なんか期待できそうですね！
高回数のトレーニングを行う
部分痩せはできるこのような研究があります。
具体的には、トレーニングは高回数で行い部分的に血流を増やし、さらにその部分に筋肉を増やしていけば、脂肪はそこから優先的に燃えるということになります。
部分痩せの具体的なメニュー
①「上半身のウエイトトレーニング+下半身の有酸素30分」
②「下半身のウエイトトレーニング+上半身の有酸素30分」
と分けて上半身と下半身の体脂肪量と筋肉量の変化を測定しました。
結果
①「上半身のウエイトトレーニング+下半身の有酸素」郡では、上半身の体脂肪が下半身に比べて大きく減りました。
②「下半身のウエイトトレーニング+上半身の有酸素」郡でも下半身の体脂肪が上半身に比べて非常に大きく減っていたそうです。
この研究のトレーニングは、上半身下半身各5種目で1種目10回3セットと普通の内容です。
この研究からも部分痩せは期待できそうです。
部分痩せのまとめ
さて、ここまで部分痩せができる可能性についてお話ししましたが、
部分痩せはさまざまな意見があり、絶対に部分痩せできるとは言い切れません。脂肪の付きやすい場所は男女や個人で変わってきます。
劇的に部分痩せが出来るという事ではなく、全身引き締めていく中でポイントとして、部分痩せを狙ったプログラムを行うといった流れが一番効果的でしょう。
現に女性がお腹だけトレーニングしてお腹だけバキバキとはならないでしょう。むしろ偏ったトレーニングは姿勢を悪くし、けがの原因や見え方が悪くなる可能性があります。
バランスのよい全身の運動と食事が大切ということは忘れないでおきましょうね。
最後に
運動のきっかけを考えると、痩せたい部位のトレーニングからでもいいと思います。
■二の腕の部分痩せはこちらをご覧ください
【二の腕の部分痩せ】効果的なメニュー9選！“家トレ専用”
■内ももの部分痩せはこちらをご覧ください
【内ももの部分痩せ】効果的なメニューレベル分け6選！“お家で出来ます”
運動が慣れてきたら全身の運動を行い、運動から食事の意識が上がります。
まずは気になるところから運動してみてる、それはトレーナーとしても大賛成だし、おすすめします！
参考
Effects of weight gain and weight loss on regional fat distribution
