ボディメイク

【女性の理想の体型】とは?秘密は黄金比ボディにあり!エクササイズもご紹介!

女性のモテボディ。
綺麗な身体の秘密はサイズの黄金比にあります!
黄金比とはウエストとヒップのサイズの比率のですことです!

 

これが女性の理想体型

女性の理想の体型とは?秘密は黄金比ボディにあり!エクササイズもご紹介!

女性の体形の悩みでよく聞くことは、「下腹」「太もも」「お尻」です。しかし、ただ細くなればいいというわけではありません。

女性が“魅力的にみえる”、“魅力的だと感じる”黄金比ボディがあります。それは秘密は、ウェストとヒップの比率です!

ウエストヒップ比

WHR(Waist to Hip Ratio)
ウエストヒップ比

このWHRの比率が0.7の女性を最も魅力的だと感じるということが既にわかっています。
以下の式で算出します。

ウエスト(cm)÷ヒップ(cm)

プロポーション研究の第一人者であるアメリカの心理学者のデベンドラ・シン博士は、世界の16の文化圏を対象に、女性の理想のプロポーションについての調査を長年に渡って行いましたが「どこの国においても、WHR比が左の列の0.7の女性を最も魅力的だと感じる傾向があった」と報告しています。

下のイラストはその時に使ったものです。(理想値幅0.67〜0.8)
参考サイトはこちら

女性の理想の体型とは?秘密は黄金比ボディにあり!エクササイズもご紹介!

世界的モデルも黄金比です

Rosie Huntingtony:ロージー・ハンティントン
B81-W61-H86.5cm
【ウエストヒップ比 0.7】

Miranda Kerr:ミランダ・カー
B81-W61-H86cm
【ウエストヒップ比0.7】

Candice Swanepoel:キャンディス・スワンポール
B84-W59-H88cm
【ウエストヒップ比0.67】

タイプの違う歴史的な美女も黄金比

誰もが知っている、タイプの違う歴史的な美女も黄金比です。

Audrey Hepburn:オードリー・ヘプバーン
B79-W55-H79cm
【ウエストヒップ比0.69】

Marilyn Monroeマリリン・モンロー
B94-W81-H86cm
【ウエストヒップ比0.7】

ウエストとヒップのはかりかた

女性の理想の体型とは?秘密は黄金比ボディにあり!エクササイズもご紹介!

実際にはかってみましょう!

ウエストのはかりかた

ウエストの一番周囲径のほそい場所ではかります。※水平になるようにします。

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ヒップのはかりかた

ヒップの一番周囲径の大きい場所ではかります。※水平になるようにします。

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お家で出来る、黄金比ボディメイクのエクササイズ

女性の理想の体型とは?秘密は黄金比ボディにあり!エクササイズもご紹介!

物理的に体脂肪を減らしたり、体重を「減らす」よりもカラダを「創る」ということが重要です。エクササイズでカラダの使い方を覚え、適度に筋肉をつけることによりメリハリのあるカラダを創りましょう。

また、日ごろの姿勢の意識でも体型は変わりますので、心がけてみましょう。

ウエストを細くするエクササイズ

ドローインエクササイズ

主に【腹横筋(ふくおうきん)】を鍛え、使い方を覚えます。

ドローインの画像

【腹横筋(ふくおうきん)】腰のくびれを作る筋肉でもあり、お腹を引き締めてスマートに見える様になるには、内腹斜筋、外腹斜筋、腹直筋らと共に、この筋肉の鍛錬は欠かせません。

お腹が「ぽっこり」出ないようにするプログラムです。このお腹周りのコントロールを覚えることで、今より「スッキリ」みえること間違いなしです。

■開始姿勢
・脚の幅は、肩幅くらい。姿勢はまっすぐで、イメージでは頭が釣り上げられている感じです。両手を頭上に高く上げます。
■動作
・口から息を吐きます。「フーーー」と長く吐き切ります、遠くに息をぶつけるイメージです。同時に上げた両手は天井に着くイメージで高く伸ばします。吸うときは両手をややリラックスします。
■回数
・10回3セット行ってください。
■ワンポイント
お腹周りが凹んでいるか、確かめながら行いましょう。

ヒップアップエクササイズ

ヒップリフト

主に【大殿筋】(お尻)の筋肉を鍛えます。

ヒップリフトの画像

■開始姿勢
・脚の幅はお尻の幅くらい、脚の位置は一度お尻を上げて、すねの骨が床と垂直になる位置にします。
■動作
・両足の裏で床を押してお尻を床から離していきます。
・肩~腰~膝がまっすぐになるまで上げます。※柔軟性がない場合は無理をしないでください。
・2秒かけておろし、2秒かけてあがるくらいのスピードです。
■呼吸
・息吐きながらお尻を上げ、吸いながらおろします。
■回数
・限界だと思うわずか手前の回数までを3セット行ってください。
■ワンポイント
お尻を上げたら両手でお尻を触ってみてください。硬くなっていれば、しっかり大殿筋を使っている証拠です。

ワンレッグヒップリフト(通常のヒップリフトになれてきたら)

女性の理想の体型とは?秘密は黄金比ボディにあり!エクササイズもご紹介!

■開始姿勢
・脚の幅は両足をつけた幅です。片足を上げて、腰~膝を垂直にします。反対の足は脚の位置は一度お尻を上げて、すねの骨が床と垂直になる位置にします。
■動作
・片足の裏で床を押してお尻を床から離していきます。
・肩~腰~膝がまっすぐになるまで上げます。※柔軟性がない場合は無理をしないでください。
・2秒かけておろし、2秒かけてあがるくらいのスピードです。
■呼吸
・息吐きながらお尻を上げ、吸いながらおろします。
■回数
・限界だと思うわずか手前の回数までを3セット行ってください。
■ワンポイント
片足で行うと、ぐらぐらしたりバランスが悪くなるので注意してください。

まとめ

黄金比に近づければ、洋服を綺麗に着こなせること間違いなし!タイトな洋服、パンツなども決まること間違いなしです!黄金比ボディを獲得して、更に綺麗に着こなしましょう。

モデル:プロキックボクサー郷州征宜(K-1/krushファイター)

 

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記事の監修者 吉田直輔

YOSHIDA GYM
YOSHIDA GYM代表
新宿のパーソナルトレーニングジムYOSHIDAGYM代表。より多くの方をフィットネスで健康に導くべく活動しています。

・全国トレーナーオブザイヤー2010MVP
・総合格闘技パンクラス2007トーナメントMVP
・レスリング全日本選手権4位
・第一回東京メンズフィジーク2位

【YOSHIDA GYM(ヨシダジム)】
■新宿南口店
〒151-0053 東京都渋谷区代々木2丁目16-15
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■新宿三丁目店
〒160-0022 東京都新宿区新宿3丁目11-6
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