３０歳からの体力低下は下りのエスカレーター。運動をしなければ下る一方です。気づいたころにはかなり下降している状況に・・・・・対して、体脂肪は上りのエスカレーター・・・・・手遅れになる前に、誰でもできる体力向上方法をパーソナルトレーナーの吉田直輔がお伝えします。
３０歳～の体力低下
「人の名前を思い出せなくなった」「焼肉の後には胃もたれが」「徹夜ができなくなった」など３０代半ば過ぎから年を取ったなぁと感じることが多くなりますね。
また「疲れやすくなった」「階段で息が上がるようになった」など体力面での違いを感じる人も多いようです。実際に３０代から筋力の低下、特に下半身の筋力低下がおき始めます。
これは万人に必ずやってくる老化現象です。
３０歳になったあなたは、下りのエスカレーターに乗ってしまったのです。対して体脂肪は増える一方…でも大丈夫、この記事を読んでその老化現象に逆らいましょう！アンチエイジングしましょう。
体力低下
学生の頃に運動をしていてもいなくても、カラダに気を使った運動や生活をしていなければ「疲れがとれない」や「少し走っただけで息が上がる」など体力低下を感じる方が多くなります。
これはホルモン量の低下などがあげられますが、学生の頃のように運動をしなくなったり、活動が低下した積み重ねが多くの原因です。
30歳～の筋力低下
下のデータは、年齢と下肢（脚）の筋肉量の図です。わずかですが筋量が低下しているのが分かりますね。下肢（脚）の筋肉は「立つ」「歩く」にかかわる部位なので日常生活においてとても大切です。
メタボのリスクも増え始めます
メタボリックシンドローム
内蔵肥満に高血圧・高血糖・脂質代謝異常が組み合わさり、心臓病や脳卒中などの動脈硬化性疾患をまねきやすい病態です。単に腹囲が大きいだけではメタボリックシンドロームにはあてはまりません。
情報：厚生労働省【メタボリックシンドロームとは】
生活習慣が大きくかかわる病気のリスクが高い状態という事です。この原因の一つは運動量の低下、不足があげられます。
体力をつける方法
答えは一つ、「運動すること」です！これ以外に体力をつける方法はありません。でも運動は大嫌いだという方へ、運動にはこんないいことがありますよ！
●体力向上
●筋肉が付く
●筋肉がついて自信が持てる
●筋肉がつくと痩せやすく太りづらくなる
●体調に敏感になる
●スーツをかっこうよく着こなせる
などなど
30歳～はどのような運動がいいのか？
ではどのような運動がいいのか？選択は大きく二つです。
①ジムなどトレーニング施設に通うか
②生活の中で運動量を増やすか
生活の中で運動量を増やすオススメは階段です！階段は筋トレ並みの運動強度です。通勤時、会社の階段など環境を利用して運動ができます。
もう一つおすすめは遠回りする、です。通勤時や帰宅時に一駅多く歩いたり、わざわざ遠回りして目的地まで歩く、この積み重ねで運動量は格段に増えます。
まとめ
３０代の皆さん！今、下りのエスカレーターの頂上です。何もしなければ下がる一方です。筋トレと日常の生活に運動をうまく取り入れて、増やす事でその流れに逆走しましょう。
体力向上のため肥満防止のために、まずは「これならやれるかな～」、「これくらいから始めようかな～」という気楽にやれることから始めてみてくださいね。
参考文献
厚生労働省
v運動の基礎科学
国立健康・栄養研究所
改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』
国立健康・栄養研究所
筋肉が1kg増した時、基礎代謝量は何kcal増すのか？
参考図について： 日本人筋肉量の加齢による特徴 を元に著者が手を加え作成した。
