ダイエットを継続していると、
順調に減っていた体重の減少が急に
ダイエットを挫折してしまう方は
ですが、これはダイエットをする
誰にでも訪れる停滞期という時期
順調で正しいダイエットだからこそ停滞するのです。
本記事では停滞期の原因や期間、
正しい抜け出し方についてご紹介
ダイエットの停滞期とは？
ダイエット中、
摂取カロリーを制限しているにも
関わらず体重が減
停滞期(プラトー)といいます。
なぜ停滞期が起こるのかというと、
カロリーが不足している
環境に
省エネになることで代謝量が
落ちるのが原因です。
しくみをホメオスタシス(生体恒常性
代謝量が落ち消費カロリーが
減ることでそれに合わ
体重の減少も停滞します。
ダイエット中の停滞期はいつまで？
停滞期の期間は人によって様々ですが
大体2週間～1ヶ月程度と言
1ヶ月ほどでホメオスタシスの
効果がなくなってい
徐々に体重も減少しますので、
焦らずダイエットを継続しまし
また、ホメオスタシスは何度も起こります。
停滞期を脱し急激に体
再び停滞期に陥ることもありますので、
ダイエットの停滞期を抜け出すための方法5選
早く停滞期から抜け出すために
1.食事を見直す
2.運動を取り入れる
3.水分を補給する
4.チートデイを取り入れる
5.しっかり睡眠を取る
の5つの方法をご紹介します。
食事を見直す
食事制限で摂取カロリーは抑えられているものの、
栄養バランスに
3大栄養素(炭水化物、
ビタミン、ミネラルも不足
特に筋肉に必要な栄養素たんぱく質は
意
また、腸内環境を整えることも
代謝をあげるのに有効です。
乳酸菌
食物繊維を多く含む野菜なども
取り入れてみて
運動を取り入れる
健康的なダイエットには食事制限だけでなく、
運動も欠かせません
筋肉がつくことで基礎代謝は上がりますので、
運動されていない
既に筋トレをされている方は
トレ
有酸素運動を取り入れてみてください。
代謝をあげる効果もありますし、
内容を変えることで気分転換にも
運動のストレスが軽減されるでしょう。
ですが運動の増やしすぎには注意です。
ホメオスタシスの効果を上
余計に代謝が落ちてしまいます。
身体に無理のない程度で継続
水分を補給する
水分不足は血流が滞り、
代謝の悪化に繋がります。
普段水分をあま
水分補給の回数を増やしましょう。
身体を冷やさない常温の水をおすすめ
1日に1～２Lは摂りたいところです。
チートデイを取り入れる
ダイエットをされる方には
よく知られた方法かもしれません。
チートデイとは食べる
栄養素に変化をつけることです。
チートデイ
食事を制限し、飢餓状態の身体に
エネルギーを摂取することで、
下がった代謝を高めます
また、普段の食事制限の
ストレス解消にも効果的です。
注意点はチートデイを
2日以上続けないことです。
食べ過ぎはもち
ダイエットを妨げてしまいます。
おすすめは2週に1度の頻度です。
メリハリを
詳細はこちらをご覧ください
2021.03.27
正しい方法でダイエットを始めれば、最初は体重がどんどん落ちていくものです。しかしある時から体重の減りがピタッと止まってしまうことがあります。...
しっかり睡眠を取る
睡眠不足はホルモンバランスが乱れ、
代謝の低下や食欲増進に繋が
睡眠前のブルーライトやカフェイン等は避け、
良質な睡眠
まとめ
停滞期は誰にでも訪れます。
正しい方法を理解すれば、より早く抜
効率よくダイエットをすすめられます。
決して焦ることな
健康で理想的な身体を目指しましょう。
