どれくらいの活動量で生活しているか？です。例えば、デスクワークの方と建設現場の職人さんの活動量は全く違いますよね。
これ、ダイエットに超重要です！最後までお付き合いくださいね！
| 記事の監修者 吉田 直輔 |
全国トレーナーオブザイヤー2010MVP |
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| YOSHIDAGYM 代表 |
生活活動強度とは
生活活動強度とは
私たちが生活する中でどのくらい負荷がかかっているかというものです。
つまり座りっぱなしの人は低く、身体を動かすような人は高いことになります。
生活活動強度
下記の数値を利用します。
とてもおとなしい生活をしている・・・1.3
やや動きのある生活をしている ・・・1.5
ある程度運動を行う ・・・1.7
かなりハードな運動をしている ・・・1.9
消費エネルギーの計算式
消費エネルギーの計算方法
基礎代謝×生活活動強度
という方法になります。
基礎代謝は体重計で表示されるものがあります。もしも基礎代謝を計るものがなければこちらを参考にしてくださいね。
1キロ痩せるためには約７２００kcal消費しなければいけません。
のり弁当１０.５個分。運動だけで消費しようとすると、なんとフルマラソ...
さあ、実際に計算してみましょう！
一日の消費エネルギー計算
例：
体重80㎏、基礎代謝1610kcal、とてもおとなしい生活をしている
1610kcal×1.3＝2093kcal
となります。
このように計算すれば、一日の消費カロリーがわかるわけです。しかし、毎日同じような生活をしているとは限りませんので、個人差があるのということは覚えておいてください。
生活活動強度は人によって大きく変わります。ダイエットを行う場合、自分の消費カロリーを計算することは重要となってきますので、是非参考にしてみてください。
※あくまでも目安です。筋肉量などで変わります。
参考文献：厚生労働省【Ⅱ 各論 1．エネルギー・栄養素】
